maineshapenotesinging.org – Dengarkan musik dapat menjadi salah satu langkah tepat untuk menangani permasalahan sulit tidur. Merilis situs sah Sleep Foundation, dengarkan musik atau lagu yang menentramkan saat sebelum tidur bisa membuat saraf parasimpatis yang mengatur jantung dan organ penting menjadi lebih santai. Mengakibatkan, denyut jantung dan pernafasan menjadi lebih lamban, tekanan darah turun, dan otot-otot di badan tidak tegang. Dengan demikian, badan Anda menjadi lebih siap istirahat. Untuk orang dewasa, dengarkan musik spaceman yang menentramkan sepanjang 45 menit saat sebelum istirahat, dapat tingkatkan kualitas tidur. Adapun manfaat diantaranya:
- Dapat lelap bisa lebih cepat
- Jam tidur lebih panjang
- Jarang-jarang terjaga pada malam hari
- Tidur menjadi lebih pulas
- Penelitian musik dan sulit tidur
Manfaat Musik Untuk Menangani Sulit Tidur
Merilis Reader’s Digest, beberapa ahli dari Hong Kong temukan bukti, orang yang teratur dengarkan musik menentramkan sepanjang 3 bulan, kualitas tidurnya makin membaik. peneliti itu memperhatikan rutinitas orang yang rajin dengarkan beberapa lagu yang membuat santai sepanjang 30 sampai 45 menit saat sebelum tidur.
Para ahli tidak memakai sembarangan lagu untuk penelitiannya. Lagu yang disetel, diputuskan yang bertempo lamban di antara 60 BPM sampai 80 BPM. Tempo itu disamakan denyut jantung manusia saat tertidur. Dengarkan musik bertempo lamban saat sebelum tidur, dampaknya dapat serupa dengan meditasi.
Lagu pengantar tidur
Sesudah mengetahui tempo musik yang selaras dengan denyut jantung bisa menangani sulit tidur, para terapi tidur juga jamak menggamit musikus untuk membikin lagu pengantar tidur. Satu diantaranya, trio asal Inggris Marconi Union yang bekerja sama dengan British Academy of Sound Terapi.
Pada 2011 lantas, kerjasama ini menghasilkan lagu instrumental memiliki durasi delapan menit bertema Weightless. Lagu pengantar tidur ini direncanakan sebagai musik rileksasi lewat suara dan tempo. Lagu ini main di tempo 60 BPM, lalu melamban sampai ke tingkat 50 BPM. Selain menjadi lagu pengantar tidur, musik atau lagu yang menentramkan seperti Weightless bisa dibuktikan dapat menurunkan kekhawatiran.
Pada sebuah riset di Inggris, object study dilawan untuk pecahkan teka-teki susah sekalian dengarkan lagu Weightless. Hasilnya, tingkat kekhawatiran peserta yang dikasih pekerjaan susah itu turun sampai 65 %. Walau tepat menangani sulit tidur dan kekhawatiran, namun lagu yang menentramkan tidak pas disetel saat menyopir. Anda dapat mengantuk waktu berkendara. Untuk Anda yang ingin dengarkan lagu rileksasi saat sebelum tidur, berikut lima lagu pengantar tidur terbaik:
- Eightless oleh Marconi Union
- Clair de Lune oleh Claude Debussy
- Canzonetta Sul-aria oleh Wolfgang Amadeus Mozart
- Nocturne di E Flat Major Op. 9 No. 2 “oleh Frederic Chopin
- The Boxer oleh Simon dan Garfunkel
Itulah sejumlah referensi musik pengantar tidur yang dapat menjadi referensi kamu saat tentukan lagu yang pas agar bisa cepat tidur, mudah-mudahan artikel berikut dapat menolong kamu.